밴쿠버와 브리티시컬럼비아 지역 한인 동포 여러분, 건강한 삶을 위한 정보 전달해 드립니다. 최근 의학계에서는 당뇨 전단계가 심각한 질병으로 이어지기 전, 생활 습관 개선을 통해 충분히 되돌릴 수 있는 상태라고 강조하고 있습니다. 이에 영국 국민보건서비스(NHS) 소속 아미르 칸 박사가 제시한 5가지 필수 생활 습관을 소개합니다.

당뇨 전단계는 말 그대로 당뇨병 발병 '이전' 단계로, 생활 습관 변화를 통해 얼마든지 정상 혈당으로 되돌릴 수 있다는 희망적인 메시지를 전문가들은 전하고 있습니다. 이를 위한 첫 번째 실천은 바로 '식후 걷기'입니다. 식사 후 걷기는 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 하여 혈당 상승을 완만하게 하고, 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 근육량을 늘리는 '주 2~3회 근력운동' 역시 혈당 조절에 필수적입니다. 특히 우리 몸 근육의 상당 부분을 차지하는 하체 근육을 강화하는 운동은 혈당을 효과적으로 관리하는 데 큰 역할을 합니다.

혈당 관리를 위해서는 올바른 식단도 중요합니다. 소화 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막는 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 콩류, 채소, 견과류, 달걀, 두부, 그릭 요거트 등이 대표적입니다. 또한, 과체중이거나 비만인 경우 체중의 5~10%만 감량해도 인슐린 저항성이 개선되어 2형 당뇨병 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리는 혈당 변동성을 줄이고 인슐린 작용을 원활하게 하여 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

캐나다 밴쿠버 지역에 거주하시는 한인 동포 여러분께서도 이러한 건강 정보를 바탕으로 적극적인 생활 습관 개선을 실천하시길 바랍니다. 당뇨 전단계는 결코 간과해서는 안 되는 신호이지만, 동시에 희망적인 변화를 만들 수 있는 기회이기도 합니다. 오늘부터라도 식후 가볍게 산책하고, 꾸준히 근력 운동하며, 건강한 식단을 챙기는 작은 노력들이 모여 여러분의 건강한 미래를 만들어갈 것입니다. eKBS는 앞으로도 유익한 건강 정보를 지속적으로 제공해 드리겠습니다.