밴쿠버 한인 동포 여러분, 건강한 걷기 운동이 오히려 무릎에 해가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 잘못된 자세와 무리한 운동 습관은 소중한 무릎 건강을 위협할 수 있습니다. eKBS가 올바른 걷기 방법을 자세히 알려드립니다.

누구나 쉽게 시작할 수 있는 걷기 운동이지만, 잘못된 자세는 무릎 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 보폭이 너무 넓으면 체중 중심이 앞으로 쏠리면서 무릎에 더 많은 하중이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 개인 키의 37~45% 정도의 보폭을 권장합니다. 또한, 발 앞부분에만 힘을 주고 걷는 습관은 다리 앞쪽 근육에 과도한 스트레스를 주어 무릎에 영향을 미치므로, 발뒤꿈치부터 착지하여 발바닥 전체를 고르게 사용하는 것이 중요합니다. 자신의 걷는 모습을 주기적으로 확인하며 자세를 교정하는 노력이 필요합니다.

내리막길을 걸을 때는 평지보다 무릎에 가해지는 충격이 훨씬 큽니다. 이때 보폭을 줄이지 않으면 대퇴사두근과 무릎 관절에 상당한 부담이 집중됩니다. 대퇴사두근 활동량이 평지보다 2.5배에서 3배까지 증가하기 때문입니다. 따라서 내리막길에서는 속도와 보폭을 의식적으로 줄이는 것이 필수적입니다. 더불어 등산 스틱을 활용하면 균형을 잡는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 상체가 앞으로 기울어지는 것을 완화하여 무릎, 엉덩이, 허리에 가해지는 충격까지 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 등산 스틱 사용 시 무릎에 가해지는 힘이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

걷기 운동의 효과를 제대로 누리고 무릎 건강을 지키기 위해서는 운동 강도를 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 매주 걷는 거리를 10% 이상 급격하게 늘리는 것은 피해야 합니다. 걷기 운동이 처음이라면 하루 10분 정도의 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간과 거리를 늘려가는 것이 바람직합니다. 만약 걷기 운동 후 무릎 통증이 시작되었는데, 일주일 이상 지속되거나 일상생활이 어려울 정도로 심해진다면 더 이상 참지 말고 반드시 정형외과 전문의의 진료를 받아 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 현명한 선택입니다. 건강한 걷기 습관으로 밴쿠버에서의 활기찬 생활을 이어가시길 바랍니다.