최근 소셜 미디어에서 '플로어 타임'이라는 새로운 휴식법이 주목받고 있습니다. 밴쿠버 한인 커뮤니티에서도 일상에 지친 분들의 관심을 끌고 있는 이 휴식법의 과학적 효과와 실천 방법에 대해 eKBS 캐나다 한인방송이 자세히 전해드립니다.

틱톡 등 소셜 미디어를 통해 알려진 '플로어 타임'은 바닥에 편안하게 누워 잠시 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 이는 단순히 눕는 행위를 넘어, 몸이 바닥과 닿는 감각을 느끼고 천천히 호흡하며 하던 일을 멈추는 적극적인 휴식 방식입니다. 이러한 과정은 '그라운딩(Grounding)' 기법과 유사하게, 어려운 생각이나 감정에 휩쓸릴 때 발이 바닥에 닿는 느낌, 주변의 소리, 촉감 등에 주의를 돌려 현재에 집중하도록 돕습니다. 실제로 마음챙김 활동에 대한 연구에 따르면, 신체 감각에 집중하는 활동이 스트레스 점수를 낮추는 것으로 나타났습니다.

우리가 서 있을 때 다리 근육은 상당한 체중을 지탱합니다. 하지만 등을 대고 바닥에 누우면 바닥이 몸을 받쳐주면서 다리에 걸리는 중력 하중이 현저히 줄어듭니다. 이는 서 있을 때보다 하체 근육의 부담을 덜어주어 신체적인 이완을 가져옵니다. 더불어 플로어 타임 시 천천히 호흡을 하면 심장과 호흡이 안정되고 휴식을 돕는 부교감 신경의 활동이 활발해져 긴장 완화에 효과적입니다. 복잡한 호흡 계산 없이 편안한 속도로 호흡을 가다듬는 것만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.

플로어 타임은 딱딱한 맨바닥이 아니어도 괜찮습니다. 카펫 위나 요가 매트 위에서 편안하게 누우면 됩니다. 만약 허리가 불편하다면 무릎 아래 쿠션이나 접은 담요를 받쳐 편안한 자세를 유지할 수 있습니다. 처음에는 5분 정도의 짧은 시간으로 시작하여 자신의 몸 상태에 맞춰 시간을 조절하는 것이 좋습니다. 몸이 바닥에 닿는 감각에 집중하며 눈을 감고 천천히 호흡해보세요. 다만, 이 과정에서 통증이나 어지럼증을 느낀다면 즉시 중단해야 합니다. 또한, 일어날 때는 갑자기 몸을 일으키지 말고 옆으로 돌아누운 뒤 팔로 몸을 지탱하며 천천히 일어나는 것이 안전합니다.