밴쿠버 지역 한인 여러분, 평소와 다른 신체 변화를 겪고 계시진 않으신가요? 우리가 흔히 '습관'이라고 여기는 증상들이 사실은 우리 몸의 중요한 영양소 부족을 알리는 신호일 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하고 있다고 생각하는 분들도 영양소 결핍으로 인해 다양한 증상을 경험할 수 있는데요, 우리 몸이 보내는 이상 신호에 귀 기울여 건강을 챙겨보는 것은 어떨까요?

특별한 이유 없이 설탕이 든 음식이 자꾸 당긴다면, 혹시 마그네슘이 부족한 것은 아닌지 살펴보아야 합니다. 마그네슘은 우리 몸이 포도당을 에너지로 사용하고 인슐린이 원활하게 작동하도록 돕는 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 몸은 쉽게 피로를 느끼고, 이를 해결하기 위해 빠르고 달콤한 에너지원을 찾게 되어 설탕 섭취 욕구가 강해지는 것입니다. 마그네슘 섭취를 늘리기 위해서는 호박씨, 시금치, 검은콩, 다크 초콜릿 등을 즐겨 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자주 해야 할 일을 잊거나 머릿속이 멍한 느낌이 든다면, 이는 철분이 부족하다는 신호일 가능성이 높습니다. 철분은 혈액을 통해 뇌에 산소를 공급하는 데 필수적인 역할을 하며, 부족할 경우 뇌 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 충분한 철분 섭취를 위해서는 살코기, 렌틸콩, 시금치, 강낭콩과 같은 식품을 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소와 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높이는 데 효과적입니다.

기분 변화가 잦고 만성 피로에 시달린다면 비타민 B12 부족을 의심해볼 수 있습니다. 이 영양소는 신경 기능과 적혈구 생성, 뇌 건강에 꼭 필요합니다. 비타민 B12는 주로 생선, 육류, 달걀, 유제품 등 동물성 식품에 풍부하게 들어있습니다. 채식을 주로 하시는 분이라면 전문가와 상담하여 별도의 보충제 섭취를 고려해 보시는 것이 좋습니다. 또한, 건조한 피부나 갈라지는 손톱, 손톱에 흰 반점이 생기는 경우 아연 부족의 신호일 수 있습니다. 아연은 세포 재생과 단백질 합성에 관여하여 피부와 손톱 건강에 중요합니다. 굴, 조개류, 소고기, 호박씨, 병아리콩, 달걀 등을 통해 아연 섭취를 늘리는 것이 권장됩니다. 브리티시컬럼비아의 따뜻한 햇살 아래 건강한 식습관으로 더욱 활기찬 캐나다 생활을 이어가시길 바랍니다.